J.w. Siemano. Wiem, ze było dużo artykulów na ten temat, ale w żadnym z nich nie było nic odpowiedniego... czytałem dużo, że występują coś tam po otyłości, nadwadze. Ale nie mam nadwagi, otyłosci :) kiedys byłem może troszeczke większy haha :D ale teraz nie mam dużo tłuszczu na sobie. I teraz pytanie do was. Czym to jest spowodowane ? Jak to [...]
[...] Teraz konczę regenerację, pozniej pocwiczę do swiat i będę miał wymuszoną przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat wlasnie. Co polecicie na te 3-4 tygodnie? Moze znow HST, same 10-tki i 5-tki? Bo sam juz nie wiem... W treningu polecili mi taki plan - [...]
Witam. z czym można łączyć dekę ?? cykl na przybranie czystej masy mięśniowej + zgubienie tłuszczyku deka + wino ?? deka + Propionian Testosteronu ?? myślałem bardziej nad tym drugim a może jeszcze inaczej aha co jest dobre na od blok po dece ?
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (2mies), jestem na redukcji: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Zawsze na początek 45min rowerek. (85-89 orb/min. przy 30km/h) CEL: 500 Kcal. I tu pojawił się problem ze ścięgnem achillesa. Ścięgno pobolewa podczas treningu i czasami po nim (miałem już 2 razy jego zapalenie, lecz ostatnie 5-6lat temu). [...]
Siema!!kupilem pusty worek bokserski i nie wiem czym go wypełnic bylem na rożnych forach i nic konkretnego nie znalazlem.wczesniej wypełnialem worek piaskiem,trocinami[szmaty nie bo worek jest dosc spory} . na dłuższa mete to sie nie sprawdza!! co myslicie zeby wypełnic sianem!!
[...] 18 kilo. dowiedziałam się ostatnio pokątnie od kolegi, że "powinnam" brać spalacze tłuszczu i dalej ćwiczyć tak jak to robię teraz i odstawić euthyrox, bo on tak zrobił i piąty rok jest bez homonu tylko na spalaczach i wyniki ma rewelacyjne a tarczyca nie męczy. czy taki sposób działa na wszystkich? i czym się kierować podczas wyboru spalacza?
[...] 6 miesięcy przybrałem 15kg. Myślę teraz żeby zacząć od jakiś odżywek nie chodzi mi o garniery ale o jakieś inne suplementy. Pytam bo czytam na forum opisy ale nie mogę się zdecydować może ktoś z was doradzi mi co sobie kupić albo z czym połączyć.Bardzo bym prosił o jakieś przykłady suplementów po którym wam poszła nieźle masa. Z góry dziękuje;)
[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 2s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 2s 9.MARTWY CIĄG 2s to chciałbym zastąpić ale nie wiem czym 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] tym razem na 500kcal. staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli. Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze idzie wytłumaczyć ze wymiary spadaja a waga stoi to mozna powiedziec ze jest rekompozycja, a w druga strone? dodam ze trenuje fbw [...]
Czytałem kilka wątków na ten temat i w sumie nie wiem co o tym myśleć bo zdania są podzielone. JEstem ektomorfikiem ważę 70 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać tak z 8 kg mięśni i do tego mieć kondycję. Czy jeśli zacznę cykl kreatynowy i będę biegał to pójdzie to w siłę i masę nóg? I druga sprawa.. ćwiczę siłowo na ręce, na razie bez [...]
dzisiaj sie troche spieklem na sloncu i na czole, nosie i policzkach pod oczami naskorek mi spuchl a po przebiciu go wylewa sie jakis plyn. wie ktos czym to smarowac i ile bedzie schodzic? nie zostana mi chyba jakies przebarwienia na stale
[...] seriami i wolnymi ruchami. O treningu dynamicznym nie mam pojecia a tu na forum nie znalazlem konkretnego postu dotyczacego tego. Prosze o pomoc specjalistow zeby napisali czym charakteryzuje sie trening dynamiczny. Chce powiedziec jeszcze raz ze juz nie zalezy mi na masie, ale na sile i szybkosci. Jezeli chodzi o sport to ju-jitsu, wieksza [...]
[...] SHGB. reszta wyników czy to hormony, tarczyca, morfologia itd. w normie. Trenuję naprawdę ciężko. Odżywiam się konkretnie, a lepsze wyniki czy to siłowe czy to sylwetkowe mają goście co diety na oczy nie widzieli, a na siłkę chodzą w kratkę... Jedyne o czym ostatnio myślę to SAA, ale patrząc na moje postępy to myślę, że nawet bomba nie pomoże....
[...] masy z której można coś zdziałać. Chciał bym żeby ktoś obeznany w temacie podpowiedział mi jakie treningi stosować do wakacji żeby osiągnąć zamierzony efekt, bo ja sam czym wiecej czytam, tym więcej mam wątpliwości. Początkowo po masie chciałem robić trening na siłe a później rzeźbę ale teraz już sam nie wiem.Moje wymiary to: wzrost 176cm [...]
Witam, mam problem ze swoją dietą na masę ponieważ produkty pełnoziarniste, różne płatki i ogólnie węglowodany złożone powodują u mnie niewyobrażalne gazy. Chciałem zapytać czym mogę zastąpić produkty tego typu, aby mój problem się nie pojawiał, a jednocześnie żeby utrzymać kalorie i makrosy na odpowiednim poziomie? Dodam, że próbowałem makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, tym postem zaczynam swoją przygodę na tym forum, dlatego witam wszystkich bardzo serdecznie. A oto w czym "problem". Wiek 27 Wzrost: 195 Waga 130 Więcej chyba nie muszę pisać. Proszę Was o opinię oraz sugestię jaką dietę zastosować, jak się odżywiać, jaki sport uprawiać itp. Dodam iż chęć zrzucenia brzucha już od dawna mi [...]
Witam Mam pytanie ponieważ obliczając swoje zapotrzebowanie wg wzorów które znalazłem na forum wyszło inne niż wg kalkulatora na tej stronie, kolejne pytanie to czym uzupełnić pozostałe kcal, oraz czy tak samo można je traktować jak przed treningiem SW. Postów czytałem masę, to jest to co udało mi sie wykombinować z dietą .Proszę o jakieś [...]
jak Wy rozrabiacie odzywki i nie chodzi mi w czym (mleku, wodzie) ani w jaki sposob tylko kiedy... przed spozyciem tak jak pisze producent czy np kilka godzin przed, chodzi o to ze np bialko i gainera ktore rozrabiam tylko z mlekiem nie moge przygotowac przed spozyciem kiedy jestem na uczelni albo po silowni.. czy to wplywa na jakosc odzywki, [...]
Czesc chlopaki, jakos tak sie przestawilem i nauczylem, ze pozno zasypiam. Zawsze o czyms mysle jeszcze w lozku i ni cholere nie jestem spiacy. Po drodze z 3 razy pojde sie wysikac, zamykam/otwieram okno i tak w kolo, a na koncu jeszcze robie sie glodny i musze cos zjesc. Moj sen wynosi, wiec okolo 6h w tygodniu, czasem nawet mniej. W zwiazku z [...]
Witam. Mam 17lat 178cm wzrostu oraz 71kg. Trenuje boks i mam problem z zrzuceniem wagi. Na boks chodzę Ok. Roku i był pewien moment ze z dietą (nie wyliczalem wtedy codziennie dokładnych kcal ale było +2200kcal)schudłem jakieś 15 kg (jakoś w 3 miesiące), w tej chwili mając dietę dokładnie wyliczoną na 1850 kcal(B:160 T:41 W:208) jest to chyba [...]
